ืืืื ืืืืื ืืืจืืคืืื ืืจืืืงืื, ืืชืคืชืื ืฉืืื ืืืืืืจ ืขืฆืื ืฉืฉืื ืื'ืืืคืื ืืคืื ื. ืืืจืช ืืฉืืื ืืื ืืื ืื ืืช ืืฉืงืขื ืืขืืจ ืืืืืจ, ืื ืงืืช ืืช ืืืืฉืืืช ืืื ืืฉืืืื ืืืืืืข ืืืฆื ืืืืื, ืืืคืฉื ืืืืืฉืจ. ืืืกืืก ืืฉืืื ืขืืืืช ืื ืืจื:
โ I love you, Iโm sorry, please forgive me, thank you
ืืืื, ืกืืืื, ืชืืื
โ
ืืืื ืื ื ืจืืฆื ืืืืจ ืืชืื ืขื ืชืืื, ืืืืื, ืืฆื ืชืืืขื ืฉื ืืืจืช ืชืืื. ืืืืืืช ืืืืืจ ืชืืื ืืืคืืช ืืืชื ื ืืื ืฉืื ืืืืฉืจืื ืืืจืืืื ืืืชืจ. ืชืืจ ืืืืืื ืืืคืฉืจ ืืจืืื ืฉื ืฉืคืข ืืืืื, ืืืฉืจ ืื ื ืจืืืื ืืช ืืฆื ืืืืก ืืืืื ืืืืืจืื ืชืืื ืขื ืืืฉ ืื ืคืืขื ืืื ืืื ื ืืืืฉื ืืืื ื ืขืื ืืขืื ืฉืคืข, ืื ืืฆืจืช ืืจืืื ืฉื ืงืืื, ืืืืื ืื ืชืื ื. ืืฉืื ื ืฉืจืืืื ืืืฆื ืืืืื ืฉื ืืืจืช ืชืืื ืื ื ืืืชืจ ืืืืฉืจืื, ืืืชืจ ืืืคืืืืืื, ืืืชืจ ื ืืืืื, ืืืืชืจ ืืจืืืื!
ืืืืงืจ ืืืืขื ืขื ืืืจืช ืชืืื
ืืืืจืื ื ืืชืืืืขืชื ืืขืืืืชื ืฉื ืืืงืจ ืืฉื ืจืืืจื ืืืื ืก, ืคืจืืคืกืืจ ืืคืกืืืืืืืื ืืืื ืืืจืกืืืช ืงืืืคืืจื ืื ืฉืืืืืืืก. ืืืื ืก, ืืืงืจ ืืชืืื ืืคืกืืืืืืืื ืืืืืืืช ืืื ืืืืืื ืืกืคืจ ืืื ืืขืืื ืื ืืฉื ืืืจืช ืชืืื, ืืืื ืืชื ืืช ืืกืคืจ "ืชืืื! ืืืจืช ืชืืื ืชืืจืื ืืื ืืืืืช ืืืืฉืจืื ืืืชืจ".
ืจืืืจื ืืืื ืก ืืื ืขื ืืคืกืืืืืื ืืืืงื ืืงืืื ืืงืจื ืืืฆื ืืชืขืจืืืช ืืืจื ืืืื ืืืขืืืืช ืืืจืช ืชืืื ืืืขืจืื ืฉื ืืืื ืืฉืคืืขื ืขื ืืืืฉืจ ืืืืืืช ืืืืื ืฉืื ื. ืืืืงืจื ืืจืืฉืื ืื ืืืืงื ืืช ืืืฉืชืชืคืื ืืฉืืืฉ ืงืืืฆืืช ืืืงืฉื ืืืืฉืชืชืคืื ืืืชืื ืคืขื ืืฉืืืข ืืืืฉื ืืืจืื ืืืืื. ืืงืืืฆื ืืจืืฉืื ื ื ืืืจ: ืดืืฉ ืืจืื ืืืจืื ืืืืื, ืงืื ืื ืืืืืืื, ืฉืื ืื ื ืืืืืื ืืืขืจืื ืืืืืืจ ืขืืืื ืชืืื. ืืชืื ืืืืฉื ืืืจืื ืืืืื ืฉืงืจื ืืื ืืืฉื ืืฉืืืข. ืืื ืื ืืืืืื ืืืืืช ืืืืจื ืืืจืื ืขืืืงืื ืืืืืื, ืืคืฉืจ ืืืชืื ืื ืขื ืื ืืืช ืงืื ืืช ืืื 'ืืงืคื ืฉืื ืืืืงืจ ืืื ืคืฉืื ื ืคืื' ืืืื ืืืืืื ืื ืืืืืช ืืืจืื ืืืืืื - ืืื ืชืืื ืจืื ืฉืื ื ืืจืืื". ืืฉืชืชืคื ืืงืืืฆื ืืฉื ืื ืืชืืงืฉื ืืืชืื ืขื ืืืจืื ืืจืืืืื ืืืขืฆืื ืื ืฉืงืจื ืืื. ืืงืืืฆื ืืฉืืืฉืืช ืฉื ืืืฉืชืชืคืื ื ืืืจ ืืืชืื ืื ืื ืขืฉื ืืืืชื ืืืื. ืื ืืกืื ื ืขืจื ืืืฉื ืขืฉืจื ืฉืืืขืืช ืกื ืืื.
ืืืืงืจืื ืืืื ืชืืฆืืืช ืืจืืืงืืช ืืืช. ืืืจื ืืงืืืฆื ืฉืืืืจื ืชืืื ืื ืจืง ืืืื ืืืขืจืื ืืช ืื ืฉืงืืจื, ืืื ืื ืืื ืืืืฉืจืื ืืืชืจ. ืื ืืกืฃ, ืื ืืื ืืืืืืื, ื ืืจืฆืื ืืืืคืืืืืื ืืืชืจ. ืื ืื ื ืืื ืืืชืจ ื ืืืืื, ื ืื ื ืืฉืื ื ืืืื ืืืชืจ, ืขืฉื ืืืชืจ ืกืคืืจื ืืืื ืืืืื ืืจืื ืคืืืช. ืืืืงืจื ืืืฉื ืืชืืงืฉื ืืืฉืชืชืคืื ืืืชืื ืืืืื ืื ืืื ืืืชืืฆืืืช ืืื ืขืื ืืืชืจ ืืฉืืขืืชืืืช. ืืืืืจ ืืื ืกื ืืื ืืืื ืืงืืช ืืืื.
ืืื ืืคืฉืจ ืืืกืืืจ ืืช ืืืฉืคืขื ืฉื ืืื ืืงืืช ืฉื ืืืจืช ืชืืื ืขื ืืืืฉืจ ืืืืืืช ืืืืื?
ืืืืงืจืื ืืจืืื ืฉืืืฉื ืฉื ืืืจืช ืชืืื ืืืืืจื ืืช ืืืกืชืืจืืช ืืฉืืืคื ืฉืืืชื ืกืืืืช ืืืืืืืช ืืืืืืจืื. ืื ืื ืืืืจ? ืื ืืืืจ ืฉืืืฉืจ ืื ื ืืืืจืื ืชืืื, ืื ื ื ืืืื ืืืชืจ ืืฉืื ืื ืืืกืคืงืืื ืืืืืืืื ืืืืื ืฉืื ื, ืืื ืืืืืจ ืืช ืืืื ืื ืฉื ืืืจืื ืืช ืืื ืืืืจืื. ืืืฉื ืฉื ืืืจืช ืชืืื ืืืจืืช ืื ื ืืฉืื ืื ืืืืืืช ืืืชืจ ืืืืขืื ืืืชื ื ืฉืงืืืื ื, ืื ืืชื, ืืืื ืืกืืืืืฆืื (ืืืืืฅ ืฉื ื ืืชื ืืืชื ื, ืืื ืืจืืฉื ื, ืืื ืืืืื ื ืื, ืืื'). ืืื ืฉืืืชืจ ืคืจืืื ืขืืืจืื ืืจื ืืืืืขืืช, ื ืืฆืจืื ืืืชืจ ืืืืืจืื ืืกืืฆืืืืืืืื ืืืื ืืื ืืืจื ืืื ืฉืืืื ืื ื ืืืชืจ ืงื ืืืืืืจ ืืืืชื ืกืืืืืฆืื. ืืื ืื ืฉืื ืืขืื ืืืฉื ืฉื ืืืจืช ืชืืื ืื ืื ืืืชืจ ืืืืืืจ ืืืืคื ืกืคืื ืืื ื ืืืชื ืกืืืืช ืืืืืืืช ืืื ืืืืฉื ืืืจืช ืชืืื ืืชืืืื ืืื.
ืืืฉืจ ืื ื ืืืืจืื ืชืืื ืขื ื ืืืืืช ืฉืืืื ื ืื ืื ื ืื ืืจืืืฉืื ืืขืื ืขืจื ืืืืืืื, ืืื ืืคืืืช ืชืืืฉืืช ืฉื ืืืกืจ ืขืจื ืืืืืื. ืืืจืช ืชืืื ืืืฉืจืช ืืช ืื ืฉืืฉ ืืื ืืขืืื ืืฉืื ื ืจืืืืื ืืงืื ืืืง ืืืืื ืืื.
ืืื ืืคืฉืจ ืืืคื ืืืฉื ืฉื ืืืจืช ืชืืื ืืืืื?
ืขืฉืจ ืืจืืื ืฉืืขืืจื ืืื ืืืคื ืืฆื ืชืืืขื ืฉื ืืืจืช ืชืืื ืืืืื ืฉืืื (ืืชืื ืืกืคืจ ืชืืื! ืคืจืง 7):
ืืืื ืืืจืช ืชืืื, ืื ืจืืฉืืื ืื ืืื ืืื ืืืจืื ืืืืื ืฉืงืจื ืืืืชื ืืื ืฉืืชื ืืืืจืื ืชืืื ืขืืืื. ืืืชืืื ืืื ืืฉืืื, ืื ืืกืคืืง ืืืฉืื ืขื ืืืืจืื.
ืืืืืืจ ืืชืงืืคืืช ืคืืืช ืืืืืช ืืืืื ืฉืื ื, ืืขืืืจ ืื ื ืืืืืจ ืชืืื ืขื ืื ืฉืืฉ ืื ื ืขืืฉืื ืืื ืืงืื ืืืช ืืืืื ืืืืื.
ืืื ืืงื ืฉื ืืืืืฆืื ืืืืืืกืืืช ืฉื ืงืจืืช ื ืืืงืื. ืฉืืื ืืช ืขืฆืืื ืฉืืืฉ ืฉืืืืช: ืื ืงืืืืชื ืืืื? ืื ื ืชืชื ืืืื? ืืืื ืงืฉืืื ืืืขืืืช ืืจืืชื ืืืื? ืืฉืืื ืืฉืืืฉืืช ืืื ืืืจื ืืื ืืงืฉื ืืืืชืจ, ืืืจื ืืื ืื ื ืืจืื ืืืชืจ ืืืืขืื ืืงืฉืืื ืฉืืืจืื ืืืจืืื ืื ื, ืืืงืืฉื ืฉืืื ืื ืืืงืจืื ืฉืื ื ืืืจืืื ืงืืฉื ืืืืจืื. ืืฉืื ื ืฉืืื ืื ืืื ืื ื ืืืืืื ืืืืืช ืืืชืจ ืืืืื ืืืฉืจ ืืืจืื ืืงืฉืื ืขืืื ื.
ืชืคืืืืช ืฉื ืืืจืช ืชืืื. ืื ืืืื ืืืืืช ืชืคืืื ืฉืชืืืจื ืืขืฆืืื ืื ืชืคืืื ืืืกืืจืช ืืชืืช ืฉืืชื ืืืืืจืื ืืืื.
ืืืจืช ืชืืื ืืงืฉืืจื ืืืืฃ ืืืืืฉืื, ืืื ืืืจืช ืชืืื ืขื ืืืจืืืืช ืฉื ืืืืฃ ืืขื ืืืจืื ืฉืืืจืืื ืื ืื ืืจื ืืืืฉืื.
ืฉืืืืฉ ืืืฉืื ื ืจืื ืืขืื ืฉืืืืืจ ืืื ืืืืืจ ืชืืื โ ืืื ืืืฉื ืืืืจื ืฉืฉืืื ืขื ืืืงืจืจ: "ืืชืืื ืื ืืกืืืจืื, ืืืืจ ืืื ืืืกืชืืจืื... ืืืื ืืื ืืชื ื."
ืงืื ื ืืจ ืืชืจืื ืืืจืช ืชืืื
ืฉืืื ืื ืืฉืคื ืฉืื ืืชื ืืฉืชืืฉืื, ืืฉืชืืฉื ืืจืื ืืืืืื ืืื ืืชื ื, ืืจืื, ืืื, ืืืืืช ืืืื, ืฉืคืข.
ืขืฉื ืชื ืืขื ืฉื ืืืจืช ืชืืื. ืืืงืจืื ืืจืื ืฉืืคืขืืช ืฉืจืืจื ืืคื ืื ืืฆืืจื ืฉืืืื ืืืื ืข"ื ืืืืงืช ืขืืคืจืื ืืื ืืฉืื ืืื ืืจืื ืืื ืฉืื ืืืืืช ืืืชืจ ืฉืืืื. ืืคืขืื ืฉื ืฉืจืืจืื ืืกืืืืื ืืืืื ืืืฉืคืืข ืขื ืืจืืฉืืช. ืืคืฉืจ ืืืืฅ ืฉืืื ืื ืืคืขืืืืช ืฉืืืืืจื ืืช ืืจืืฉ ืฉื ืืืจืช ืชืืื ืืื ืืืืื ืชืืื, ืืืชืื ืืืืฉืื ืืืชื ืชืืื. ืคืฉืื ื ืกื ืืช ืื.
ืืฉืื ืืืืฅ ืืงืืคืกื, ืืฆืื ืืจืืื ืื ืฉืืจืชืืืช ืืืืจืื ืื ืฉืืจืชืืื ืืืืจืช ืชืืื. ืืืฉื ืืืืืจ ืชืืื ืขื ืืืืืื ืืช ืืืชื ืื ืื ืืขืืืจ ืืืืฉืื ืืืจ.
ืื ืืงืฉืจ ืืื ืืืจืช ืชืืื ืืกืจืื?
ืืืงืจ ืฉืคืืจืกื ื 2016 ืืืง ืืช ืืืฉืคืขื ืฉื ืืชืขืจืืืช ืืืจื ืืืื ืืืขืืืืช ืืืจืช ืชืืื ืขื ืืคืื ืืคื ื ืืืฉื ืืช ืืฆื ื ืฉืื ืฉืืื ืืกืจืื ืฉื. 67 ื ืฉืื ืขื ืกืจืื ืฉื ืฉืืชืืื ืืฉืื ืืืงืื ืืืืงื ืืฉืชื ืงืืืฆืืช. ืงืืืฆื ืืืช ืืชืืงืฉื ืื ืื ืืืื ืืืจืช ืชืืื, ืืืฉื ืื ืืืชื ืงืืืฆืช ืืืงืจื. ืืืืจ ืฉืฉื ืฉืืืขืืช ืืืงื ืืช ืืืืช ืืคืื ืืคื ื ืืืฉื ืืช. ืืชืืฆืืืช ืืจืื ืืคืืชื ืืฉืืขืืชืืช ืืคืื ืืคื ื ืืืฉื ืืช ืืงืฉืืจ ืืคืืช ืืืืืืช ืืฆื ืงืืืฆืช ืืืชืขืจืืืช.
ืืืงืจ ื ืืกืฃ ืืฉื ืช 2017 ืืงืจ ืืช ืืฉืืื ืืืื ืืงืจื ืืืืืืื ืืืืืช ืืกืจืื: "ืื ื ืกืคืจ ืขื ืืฉืคืขืืช ืืืืืืืช ืฉืืฉ ืื ืื ืฉืืืืช ืืกืจืื?" ืืกืงืจ ืืฉืชืชืคื 5149 ืื ืฉืื ืฉืืืืื ื ืขื ืืืืช ืกืจืื ืืคื ื 2, 5, ื 10 ืฉื ืื. ืืชืฉืืืืช ืืืืงื ื 21 ื ืืฉืืื ืขืืงืจืืื. ืื ืืฉื ืฉืืืคืืข ืืฉืืืืืช ืืืืืื ืืืืชืจ ืืื ืืขืจืื ืืืืจืช ืชืืื ืขื ืืืืื.
ืื ืืื ืืืืืช? ืืชืืืื ืืืื ืืืฉืชืืฉ ืืฉืืืฉืช ืืืืืช ืืงืกื ืืืืื ืฉืื: โ
ืืืื, ืกืืืื, ืชืืื
โ
ืืงืืจืืช
ืชืืื! ืืืจืช ืชืืื ืชืืจืื ืืื ืืืืืช ืืืืฉืจืื ืืืชืจ ืืืช: ืจืืืจื ื. ืืืื ืก, ืืืจ ืืืฆืื ืืืืจ
Robert A. Emmons, Gratitude Works!: A 21-Day Program for Creating Emotional Prosperity
Otto AK, Szczesny EC, Soriano EC, Laurenceau JP, Siegel SD, Effects of a randomized gratitude intervention on death-related fear of recurrence in breast cancer survivors, Health Psychol. 2016 Dec;35(12):1320-1328. Epub 2016 Aug 11
Adorno G, Lopez E, Burg MA, Loerzel V, Killian M, Dailey AB, Iennaco JD, Wallace C, Sharma DKB, Stein K, Positive aspects of having had cancer: A mixed-methods analysis of responses from the American Cancer Society Study of Cancer Survivors-II (SCS-II), Psychooncology. 2017 Jun 21. doi: 10.1002/pon.4484