חבקי מישהו היום

טיפ #31

31 אוקטובר 2017   |  מאת סאט דהראם קאור

מתי הייתה הפעם האחרונה שבה חבק את עץ, כלב, או מישהו אחר? אני מקווה שזה היה רק ​​לפני כמה דקות. יש לי חבר שמקפיד של נתינה וקבלה של לפחות חמישה חיבוקים ביום. איזה מרשם מדהים לבריאות!

בעת ביקור במדינות דרום אמריקה בשנה האחרונה, נדהמתי עד כמה חזקה תרבות החיבוק שקיימת שם, בהשוואה למדינות כמו קנדה או בלגיה איפה שאנחנו לכאורה מקופחי חיבוקים. להכי הרבה חיבוקים זכיתי בזמן שהותי באקוודור. זה היה כל כך מרגיע, לא רציתי לעזוב.

חסיד הנוירו-כלכלה והאוקסיטוצין, פול זאק, ממליץ על לפחות שמונה חיבוקים ביום כדי ליצור חיים מאושרים ויחסים טובים יותר. העובדת הסוציאלית ומייסדת הטיפול המשפחתי, וירג'יניה סאטיר, המליצה על ​​"4 חיבוקים ביום כדי לשרוד, 8 חיבוקים ביום לצורך תחזוקה ו -12 חיבוקים ביום לצמיחה ".

מה יש בחיבוק?

הנה מה חיבוק יכול לעשות עבורך:

  • חיבוק מגביר את הייצור של אוקסיטוצין, ההורמון ה"חבוריות", אשר מסייע לך להתחבר לאחרים ולחוות אהבה. רמות אוקסיטוצין גבוהות מגדילות את כוח יצירת הקשרים של האדם, מגבירות את האמון שלנו באחרים, מפחיתות את החרדות שלנו ממצבים חברתיים, מקטינות התנהגות תוקפנית ועוזרות לנו להרגיש רגועים ומרוצים ביחסים האינטימיים שלנו. מחקרים מראים כי אמהות עם רמות אוקסיטוצין גבוהות יותר רגישות למצבי הרוח, לרגשות ולתחושות הגופניות של ילדיהן, בעוד שאמהות עם רמות אוקסיטוצין נמוכות צפויות להיות כפייתיות יותר, ומונחות משימה ולוח זמנים. מחסור באוקסיטוצין יכול לגרום לנו להיות רגישים יותר לבידוד חברתי, התמכרות, דיכאון, אוטיזם, אנורקסיה ובולמיה. עם רמות אוקסיטוצין נמוכות, נתקשה להזין את עצמנו ואת האחרים.

  • חיבוק מקדם את בריאות הלב. מתברר כי הורמון מדהים זה יכול לרפא רקמת לב פגועה לאחר התקף לב, ולקדם צמיחת שריר לב חדש כמו גם ריפוי פצעים. יש לו את היכולת לייצר תאי לב חדשים מסוגים שונים של תאי גזע. ככל שרמת האוקסיטוצין גבוהה יותר, כך תהליך ההחלמה שלאחר התקף לה מהיר ואיתן יותר. השפעות אחרות של אוקסיטוצין על מערכת הלב וכלי הדם כוללות את היכולת לגרום ל:

    • לחץ דם וקצב לב נמוכים יותר

    • התרחבות והרפית כלי דם באמצעות הפעלת מערכת העצבים ההפאראסימפתטית

    • פעולה נוגדת דלקת

    • פעולה נוגדת חמצון

    • עירור הייצור של תחמוצת חנקן, אשר מרחיבות את כלי דם

  • רמות אוקסיטוצין גבוהות נמצאות אצל זוגות הנשואים באושר ומתקשרים בדרך אוהבת וחיובית אחד עם השני, בהשוואה לזוגות שיש להם פחות תקשורת המביעה פחות חיבה. הזוגות המאושרים מחלימים יותר מהר. אנשים שמשתתפים בקבוצת תמיכה או שיש להם חיות מחמד גם מחלימים יותר מהר, כנראה עקב אוקסיטוצין גבוה.

  • חיבוק מפחית את תגובת הסטרס שלך על ידי הפעלת מערכת העצבים הפאראסימפתטית. חיבוק יכול לעזור להפחתת רמות הקורטיזול ולהפעלת העצב התועה, אשר שניהם מקדמים רגיעה.

  • חיבוקים משפרים את הבריאות רגשית, מקטינים בדידות ופחד, מקלים על דיכאון, מגדילים את הערך העצמי, מפחיתים את המתח ומראים הערכה - הכל דברים טובים.

  • אצל ילדים שלא מקבלים מספיק חיבוקים יש עיכובי התפתחות בהליכה, דיבור וקריאה. החיבוק אם כן טוב עבור המוח המתפתח.

  • חיבוק ורמות אוקסיטוצין גבוהות מפחיתים את התשוקה לאלכוהול, סמים ודברי מתיקה - כל מה שיכול להגביר את הסיכון לסרטן השד.

  • חיבוקים עוזרים להפחית דלקת ומשפרים ריפוי פצעים.

  • חיבוקים יכולים לרומם את מצב רוח, על ידי גירוי הייצור של המוליכים העצביים סרוטונין, דופמין ו GABA.

  • חיבוקים משפרים את המערכת החיסונית, אשר יכול לעזור להגן עליך מפני זיהום וסרטן.

אז - למה לחכות? לכי למצוא מישהו לחבק כבר עכשיו.

מקורות

  • Wojciak P, remlinger-Molenda A, Rybakowski J. The role of oxytocin and vasopressin in central nervous system activity and mental disorders. Psychiatr Pol. 2012 Nov-Dec;46(6):1043-52.

  • Strathearn L, Iyengar U, Fonagy P, Kim S. maternal oxytocin response during mother-infant interaction: associations with adult temperament. Horm Behav. 2012 Mar;61(3): 429-35

  • Gutkowska J, Jankowski M. Oxytocin revisited: Its role in cardiovascular regulation. Neuroendocrinol. 2012 Apr;24(4):599-608

  • Gouin JP, Carter CS, Pournajafi-Nazarloo H et al. Marital behavior, oxytocin, vasopressin and wound healing. Psychoneuroendocrinology. 2010 Aug;35(7):1082-90