פירוט שנים עשר המודולים של התוכנית

1. מבוא לתוכנית לבריאות השד

   • מבט עולמי ומקומי על היארעות סרטן השד

   • מי אנו כנשים ומה האחריות שאנו נושאות?

   • כתיבת ה"אני מאמין" שלי כאישה

   • הכרות עם שנים עשר הטיפים הגדולים לבריאות האישה

   • הערכת גורמים מסכנים וגורמים המגוננים על בריאותך

   • סטרס כגורם מרכזי הפוגע בבריאות

   • הכרות עם המחזוריות היומית של הנשימה וכיצד היא מושפעת מסטרס 

   • תרגיל נשימה: תרגיל נשימה לאיזון מחזור הנשימה

2. היכרות עם השדיים שלך

   • אנטומיה ופיזיולוגיה של השדיים, והשדיים כעץ החיים

   • הכרות ומיפוי הטופוגרפיה של השדיים

   • הכרות עם אסטרטגיות של טיפול עצמי והיתרונות של עיסוי עצמי

   • תרגול כיצד לעשות בדיקה עצמית אפקטיבית

   • חקירה של אסוציאציות חיוביות ושליליות בקשר לשדייך – מה הרגשות האגורים ברמת הזיכרון של התא ברקמת השד?

   • מתי להשתמש בשיטות גילוי ואבחון שונות, ומה הסיכונים והמגבלות של כל שיטה

   • תרגיל נשימה: ניקוי נאדיס

   • יוגה: תרגילי קונדליני יוגה למערכת הלימפה העליונה

   • מדיטציה: קירטאן קריה לאיזון רגשי

3. שיפור הזרימה הלימפאטית

   • אנטומיה של המערכת הלימפטית וכיצד היא עובדת

   • בצקת לימפטית - כיצד למנוע אותה או לטפל בה כשהיא קורית

   • 7 דרכים לתמוך במערכת הלימפטית של הגוף כולו

   • בנית שגרה יומית לבריאות מערכת הלימפה

   • תרגיל נשימה: עשר נשימות לשיפור הזרימה הלימפטית ועירור ההחלמה

4. להתמצא במבוך ההורמונים

   • נלמד להכיר את ההורמונים ואת ההקשרים ההורמונאליים לסרטן השד

   • מהם הגורמים העיקריים לכך שההורמונים יוצאים מאיזון?

   • מה הסימפטומים של חוסר איזון הורמונאלי?

   • איזון ההורמונים והמחזוריות בגוף

   • בניית תוכנית אישית לאיזון ההורמונים

   • מדיטציה: שאבד קריה, להרגעה ולשינה

5. לרפא את כדור הארץ, לרפא את עצמנו

   • נלמד את הקשר בין בריאות כדור הארץ והבריאות שלנו

   • נזהה מזהמים נפוצים בסביבה שלנו וכיצד נוכל להקטין את החשיפה שלנו אליהם

   • מהו זיהום אלקטרומגנטי וכיצד נתגונן מפניו?

   • מתי אנו נחשפות ליותר מידי קרינה וכיצד נגן על עצמנו?

   • לבנות תוכנית לבניית סביבה בריאה בבית

   • תרגיל נשימה: מדיטצית שמונה החלקים

   • יוגה: סידרת תרגילים לאיזון וחיזוק השדה המגנטי

6. קוים מנחים לתזונה

   • הקוים המנחים לתזונה לבריאות מיטבית

   • המזון כתרופה

   • 8 האסטרטגיות לתזונה בריאה

   • הכרות עם 20 המזונות הכי בריאים

   • מהם חמשת הפיטואסטרוגנים הנפלאים

   • מהם המקורות לחלבון מהצומח

   • מה תכולת הסיבים של המזון שלי

   • מה תכולת חומרי ההדברה במזון שלי

   • תקציר של התפריט לבריאות

   • רשימת תיוג לתזונה ל 14 יום

   • מתכונים

   • תרגיל נשימה: נשימה דרך נחיר שמאל לוויסות התיאבון

7. אסטרטגיות תזונתיות

   • האינדקס הגליקימי של מזונות

   • החשיבות של איזון חומצה/בסיס בגוף – מעקב אחר רמת החומציות בגוף

   • טבלת המזונות יוצרי חומציות בגוף ויוצרי בסיסיות בגוף, טבלת מדידת החומציות

   • 16 התוספים הכי חשובים לבריאות

   • בניית תוכנית תוספי תזונה

   • פראנה: לשפר את רמת החמצן ברקמות

   • תרגיל נשימה: תירגול לריאות ולזרימת הדם

8. אסטרטגיות לניקוי רעלים לבריאות הגוף כולו

   • מהו רעלן?

   • כיצד קורה שאנו צוברים רעלים בגוף?

   • ששת השלבים של התפתחות מצב של רעילות בגוף

   • כיצד נדע אם אנו סובלות מרעילות בגוף?

   • כיצד ננקה רעלים

   • שיטות פשוטות לניקוי רעלים מהגוף, התודעה והרגשות

   • תרגיל לחקירת האמונות שלנו

   • נזהה את הכעסים שלנו, נכיר בהם ונשחררם

   • תרגיל נשימה: סיטלי קריה

9. העצמת מערכת החיסון

   • נכיר ונבין את המרכיבים של מערכת החיסון

   • נבין את הסיבות לחולשה של מערכת החיסון

   • נפעיל את היכולת הטבעית של הגוף לרפא את עצמו

   • נשתמש בהדמיות והצהרות חיוביות, ובמודעות לגוף כדי למקסם את הריפוי

   • נשחרר כעסים

   • נשתמש בהדמיה וויזואליזציה לדמיין את עתידך הבריא

   • נלמד להגיד "לא" ולהיות אסרטיביטות

   • נכיר סגנונות של תקשורת

   • תרגיל נשימה: קריה לאזן ולהטעין את מערכת העצבים ומערכת החיסון

10. להצית מחדש את הלהט שלך ותחושת התכלית בחיים

    • עשייה והוויה – מה גורם לך להרגיש טוב?

    • הגדירי מחדש מה חשוב לך ומה "קורא" לך? מה מזין את התשוקה שלך ותחושת התכלית שלך? מהם הכשרונות, המתנות והיכולות שלך? 

    • נכיר שלושה כלים שיעזרו לנו לממש את התכלית והיעוד:

      • נכתוב הצהרת יעוד שאותה נקריא לעצמנו כל בוקר

      • ניצור wellness mala שתשמש אותנו במדיטציה או בהליכה

      • ניצור מנדלת משמעות שאותה נתלה על הקיר להזכיר לעצמנו כל יום מה נותן משמעות לחיינו

    • תרגיל נשימה: לכבוש את המגבלות הדמיוניו שלנו

11. לחיות מתוך הודיה, משמעות ותפילה

    • פיתוח גישה של הכרת תודה

    • נלמד כיצד להזמין חלום של החלמה

    • נדבר על תפילה ונחקור דרכים שבהן נוכל להכניס תפילה לחיינו

    • החולי כשער גישה אל הנשמה

    • תרגיל נשימה: תירגול ווהי גורו לאיזון מערכת העצבים

    • מדיטציה: לשפע, מלאות והצלחה

12. לחיות כאישה קורנת

    • פרספקטיבה על בריאות וחולי

    • נדבר על פיתוח גישה פרואקטיבית לבריאות

    • כל משתתפת תחקור את הרעיון של תירגול רוחני יומי והאם יש איזשהו תרגול מכל מה שהובא בסדנה שהיא מעוניינת להכניסו לחייה

    • נדבר על החשיבות של קהילה, ורשת התמיכה

    • כל משתתפת תיצור לעצמה את ארגז הכלים האישי לריפוי עצמי

    • תרגיל נשימה: טיפול בגוף, רוח ונפש