עכשיו תורי - סדנה לבריאות האישה

נשים מספרות על התוכנית

"השתתפתי בסדנה אינטימית וקטנה.

אלו היו שעות של טיפוח עצמי, בחברה קסומה, בהובלה המקצועית והעדינה שלך שניתנה מכל הלב.

לשמחתי לא חליתי בסרטן, ואני מקווה שהרחבת המודעות אולי תסייע לי ולאחרים לא לחלות.

הקורס הוא מאגר עשיר של חכמה, לגוף, לתודעה, לרגש ולנפש, מחנך ומעשיר.

אני משתמשת בחומר כמקור ידע בתחומים שונים שפוגשים אותי בחיי היומיום, החל מהברשה של הגוף, תזונה,  פעילות גופנית וכמובן מדיטציות.

אני אישית מורה לקונדליני יוגה ופסיכולוגית קלינית, מלווה מזה שנה תלמידה שחולה בסרטן גרורתי בכבד, ונעזרת בחומר. אמנם היא נעזרת שיטות משלימות שונות ולא רק בי (ללא טיפולים קונבנציונלים) והיא נראית נפלא ומאושרת.

תהנו מהמסע"

~ סיגל

"Very powerful and empowering! Enjoyed the video clips and hearing about the experiences of classmates." 

~ L.C.

מהי סדנת עכשיו תורי?

זו סדנה חוויתית בת 12 מודולים המלמדת נשים על אסטרטגיות ליצירת בריאות מיטבית תוך התייחסות לסרטן שד כאתגר בריאותי גלובאלי לנשים. התוכנית תומכת במשתתפות בתהליך של שינוי ומקיפה אורח חיים, תזונה, תרגילי נשימה, יוגה, מדיטציה, פעילות גופנית ועבודה רגשית-רוחנית.

 

שנים עשר המודולים של התוכנית הבסיסית לבריאות השד
  1. מבוא לתוכנית

  2. היכרות עם השדיים שלך

  3. שיפור הזרימה הלימפאטית

  4. להתמצא במבוך ההורמונים

  5. לרפא את כדור הארץ, לרפא את עצמנו

  6. קוים מנחים לתזונה לבריאות השד

  7. אסטרטגיות תזונתיות לבריאות השד

  8. אסטרטגיות לניקוי רעלים לבריאות הגוף כולו

  9. העצמת מערכת החיסון

  10. להצית מחדש את הלהט שלך ותחושת התכלית בחיים

  11. לחיות מתוך הודיה, משמעות ותפילה

  12. לחיות כאישה קורנת

פירוט שנים עשר המודולים של התוכנית
  1. מבוא לתוכנית לבריאות השד

    • מבט עולמי ומקומי על היארעות סרטן השד

    • מי אנו כנשים ומה האחריות שאנו נושאות?

    • כתיבת ה"אני מאמין" שלי כאישה

    • הכרות עם שנים עשר הטיפים הגדולים לבריאות האישה

    • הערכת גורמים מסכנים וגורמים המגוננים על בריאותך

    • סטרס כגורם מרכזי הפוגע בבריאות

    • הכרות עם המחזוריות היומית של הנשימה וכיצד היא מושפעת מסטרס 

    • תרגיל נשימה: תרגיל נשימה לאיזון מחזור הנשימה

  2. היכרות עם השדיים שלך

    • אנטומיה ופיזיולוגיה של השדיים, והשדיים כעץ החיים

    • הכרות ומיפוי הטופוגרפיה של השדיים

    • הכרות עם אסטרטגיות של טיפול עצמי והיתרונות של עיסוי עצמי

    • תרגול כיצד לעשות בדיקה עצמית אפקטיבית

    • חקירה של אסוציאציות חיוביות ושליליות בקשר לשדייך – מה הרגשות האגורים ברמת הזיכרון של התא ברקמת השד?

    • מתי להשתמש בשיטות גילוי ואבחון שונות, ומה הסיכונים והמגבלות של כל שיטה

    • תרגיל נשימה: ניקוי נאדיס

    • יוגה: תרגילי קונדליני יוגה למערכת הלימפה העליונה

    • מדיטציה: קירטאן קריה לאיזון רגשי

  3. שיפור הזרימה הלימפאטית

    • אנטומיה של המערכת הלימפטית וכיצד היא עובדת

    • בצקת לימפטית - כיצד למנוע אותה או לטפל בה כשהיא קורית

    • 7 דרכים לתמוך במערכת הלימפטית של הגוף כולו

    • בנית שגרה יומית לבריאות מערכת הלימפה

    • תרגיל נשימה: עשר נשימות לשיפור הזרימה הלימפטית ועירור ההחלמה

  4. להתמצא במבוך ההורמונים

    • נלמד להכיר את ההורמונים ואת ההקשרים ההורמונאליים לסרטן השד

    • מהם הגורמים העיקריים לכך שההורמונים יוצאים מאיזון?

    • מה הסימפטומים של חוסר איזון הורמונאלי?

    • איזון ההורמונים והמחזוריות בגוף

    • בניית תוכנית אישית לאיזון ההורמונים

    • מדיטציה: שאבד קריה, להרגעה ולשינה

  5. לרפא את כדור הארץ, לרפא את עצמנו

    • נלמד את הקשר בין בריאות כדור הארץ והבריאות שלנו

    • נזהה מזהמים נפוצים בסביבה שלנו וכיצד נוכל להקטין את החשיפה שלנו אליהם

    • מהו זיהום אלקטרומגנטי וכיצד נתגונן מפניו?

    • מתי אנו נחשפות ליותר מידי קרינה וכיצד נגן על עצמנו?

    • לבנות תוכנית לבניית סביבה בריאה בבית

    • תרגיל נשימה: מדיטצית שמונה החלקים

    • יוגה: סידרת תרגילים לאיזון וחיזוק השדה המגנטי

  6. קוים מנחים לתזונה

    • הקוים המנחים לתזונה לבריאות מיטבית

    • המזון כתרופה

    • 8 האסטרטגיות לתזונה בריאה

    • הכרות עם 20 המזונות הכי בריאים

    • מהם חמשת הפיטואסטרוגנים הנפלאים

    • מהם המקורות לחלבון מהצומח

    • מה תכולת הסיבים של המזון שלי

    • מה תכולת חומרי ההדברה במזון שלי

    • תקציר של התפריט לבריאות

    • רשימת תיוג לתזונה ל 14 יום

    • מתכונים

    • תרגיל נשימה: נשימה דרך נחיר שמאל לוויסות התיאבון

  7. אסטרטגיות תזונתיות

    • האינדקס הגליקימי של מזונות

    • החשיבות של איזון חומצה/בסיס בגוף – מעקב אחר רמת החומציות בגוף

    • טבלת המזונות יוצרי חומציות בגוף ויוצרי בסיסיות בגוף, טבלת מדידת החומציות

    • 16 התוספים הכי חשובים לבריאות

    • בניית תוכנית תוספי תזונה

    • פראנה: לשפר את רמת החמצן ברקמות

    • תרגיל נשימה: תירגול לריאות ולזרימת הדם

  8. אסטרטגיות לניקוי רעלים לבריאות הגוף כולו

    • מהו רעלן?

    • כיצד קורה שאנו צוברים רעלים בגוף?

    • ששת השלבים של התפתחות מצב של רעילות בגוף

    • כיצד נדע אם אנו סובלות מרעילות בגוף?

    • כיצד ננקה רעלים

    • שיטות פשוטות לניקוי רעלים מהגוף, התודעה והרגשות

    • תרגיל לחקירת האמונות שלנו

    • נזהה את הכעסים שלנו, נכיר בהם ונשחררם

    • תרגיל נשימה: סיטלי קריה

  9. העצמת מערכת החיסון

    • נכיר ונבין את המרכיבים של מערכת החיסון

    • נבין את הסיבות לחולשה של מערכת החיסון

    • נפעיל את היכולת הטבעית של הגוף לרפא את עצמו

    • נשתמש בהדמיות והצהרות חיוביות, ובמודעות לגוף כדי למקסם את הריפוי

    • נשחרר כעסים

    • נשתמש בהדמיה וויזואליזציה לדמיין את עתידך הבריא

    • נלמד להגיד "לא" ולהיות אסרטיביטות

    • נכיר סגנונות של תקשורת

    • תרגיל נשימה: קריה לאזן ולהטעין את מערכת העצבים ומערכת החיסון

  10. להצית מחדש את הלהט שלך ותחושת התכלית בחיים

    • עשייה והוויה – מה גורם לך להרגיש טוב?

    • הגדירי מחדש מה חשוב לך ומה "קורא" לך? מה מזין את התשוקה שלך ותחושת התכלית שלך? מהם הכשרונות, המתנות והיכולות שלך? 

    • נכיר שלושה כלים שיעזרו לנו לממש את התכלית והיעוד:

      • נכתוב הצהרת יעוד שאותה נקריא לעצמנו כל בוקר

      • ניצור wellness mala שתשמש אותנו במדיטציה או בהליכה

      • ניצור מנדלת משמעות שאותה נתלה על הקיר להזכיר לעצמנו כל יום מה נותן משמעות לחיינו

    • תרגיל נשימה: לכבוש את המגבלות הדמיוניו שלנו

  11. לחיות מתוך הודיה, משמעות ותפילה

    • פיתוח גישה של הכרת תודה

    • נלמד כיצד להזמין חלום של החלמה

    • נדבר על תפילה ונחקור דרכים שבהן נוכל להכניס תפילה לחיינו

    • החולי כשער גישה אל הנשמה

    • תרגיל נשימה: תירגול ווהי גורו לאיזון מערכת העצבים

    • מדיטציה: לשפע, מלאות והצלחה

  12. לחיות כאישה קורנת

    • פרספקטיבה על בריאות וחולי

    • נדבר על פיתוח גישה פרואקטיבית לבריאות

    • כל משתתפת תחקור את הרעיון של תירגול רוחני יומי והאם יש איזשהו תרגול מכל מה שהובא בסדנה שהיא מעוניינת להכניסו לחייה

    • נדבר על החשיבות של קהילה, ורשת התמיכה

    • כל משתתפת תיצור לעצמה את ארגז הכלים האישי לריפוי עצמי

    • תרגיל נשימה: טיפול בגוף, רוח ונפש