אישה למען עצמה,
נשים למען נשים
את מתעוררת בבוקר מהשעון המעורר, ממהרת לארגן את הילדים והסנדויצ'ים לבית הספר, מסיעה את הילדים לגן ולבית הספר, ואחר כך נתקעת בפקקים בדרך לעבודה.
בעבודה את נדרשת להיות אחראית, נחמדה, יצירתית, וגם לעמוד בלוחות זמנים בלתי אפשריים. בסוף היום את שוב ממהרת לאסוף את הילד מהצהרון, שוב נתקעת בפקקים, מסיעה לחוגים ולחברים.
בערב את עם הכביסה והבישולים, מנסה להיות קצת נחמדה אל בן הזוג.
כנשים, אורח החיים המודרני דורש מאיתנו לטפל בכולם - בילדים, בבן הזוג, בהורים המבוגרים, ולא נשאר לנו זמן ופניות לטפל בעצמנו. אין פלא שכל כך הרבה נשים מתמודדות עם אתגרים בריאותיים: בעיות פריון, כאבי מחזור, עייפות, עצבנות, דיכאון וחרדה, פיברומיאלגיה, מחלות אוטואימוניות וסרטן השד.
בואי לעשות משהו למען עצמך
בואי לגלות אילו תחומים בחייך צמאים שתעניקי לעצמך כבר כעת. לכולנו, נשים בעולם המודרני, יש מה ללמוד ולהבין למה זה קורה לנו ומה בחיים שלנו מבקש איזון.
מה עומד להתרחש?
הסדנה מחולקת לשני חלקים ותתקיים בחיספין שברמת הגולן בימי שלישי בערב 19:00 - 22:00.
חלק א' - 6 מפגשים החל מה 22 למאי.
חלק ב' - 6 מפגשים החל מ 2 לאוקטובר.
העלות של כל חלק היא 600 ש"ח .
מזמינה אותך להמשיך ולקרוא מה יתרחש בכל אחד משנים עשר המפגשים.
סדנת "עכשיו תורי" כוללת 12 מפגשים חווייתיים, המתייחסים לכל הרבדים של בריאות האישה: בריאות פיזית, איזון רגשי ומימוש עצמי. התוכנית תומכת במשתתפות בתהליך של יצירת wellness בחייהן, ומקיפה אורח חיים, תזונה, טכניקות של יוגה, נשימות ומדיטציה להרפיה והעצמה רגשית ורוחנית.
מפגש 1: להיות אישה בעולם המודרני, האם סטרס מחבל בבריאותי?
22.5.2018
במפגש הראשון נתבונן על עצמנו כנשים, ובהתמודדות שלנו עם החיים בתקופה המודרנית עם כל הלחץ, המתח, הקצב המהיר, והרעלים הסביבתיים אליהם אנו חשופות.
מחלת סרטן השד היא תופעה גלובאלית שמאתגרת נשים בכל העולם והשכיחות שלה הולכת ומתגברת בעידן המודרני. דרך חקירת הסטטיסטיקות על שכיחות המחלה לאורך 100 השנים האחרונות ובמדינות השונות ננסה להבין אילו אספקטים באורח החיים מחוללים בריאות ואילו גורמים לחולי.
אני מאמינה שסרטן שד הוא סוג של קריאה להתעוררות שלנו הנשים, יש לנו מה להביא לעולם בעידן הנוכחי! נשוחח על כך וכל אחת תגבש לעצמה את ה"אני מאמין שלה" כאישה.
כמבוא לכל הסדנה תקבלי שאלון מעמיק שמקיף את כל תחומי החיים ותוכלי לבחון את עצמך איפה את נמצאת ביחס לגורמי הסיכון לבריאות ומנגד אילו גורמים מגוננים את מיישמת. למעשה כמעט כל גורם סיכון אפשר להפוך לגורם מגונן ע"י אימוץ הרגלים ואורח חיים תומך בריאות. בסוף הסדנה נחזור לשאלון ותראי איך התקדמת באימוץ הרגלים מקיימים.
כבר במפגש הראשון נקבל 12 טיפים לשמירה על הבריאות, שאפשר להתחיל ליישם באופן מיידי.
לסיום נדבר על סטרס - הלחץ היומיומי שאנו חוות. נחקור את מקורות הסטרס בחיים שלנו, ונסתכל על דרכים להתמודד עם סטרס או להפחיתו. נראה כיצד סטרס קשור למחזור הנשימה היומי שיוצא מאיזון, כיצד נוכל להעריך את רמת הסטרס שלנו ע"י בדיקת מצב הנשימה, ונלמד טכניקות של נשימה כדי להחזיר את האיזון.
מפגש 2: שיפור הזרימה הלימפתית
29.5.2018
במפגש זה נכיר את מערכת הלימפה ונדבר על תפקידה בשמירה על הבריאות. נבין מה באורח החיים המודרני פוגע במערכת הלימפה שלנו ונכיר שיטות ודרכים לשפר את הזרימה הלימפתית.
שיטות כמו קפיצה בטרמפולינה, הברשה יבשה עצמית במברשת, והדבר הכי חשוב – כן - פעילות גופנית. זה נושא כאוב, הרבה מאתנו לא מגיעות לזה, ומסתבר שפעילות גופנית משפרת כל פרמטר בריאותי שאפשר למדוד, בין אם זה סיכון לסכרת, מחלת לב, סרטן, ואפילו דיכאון.
נתחלק לקבוצות קטנות ונחשוב ביחד איך אפשר לתכנן תוכנית שבועית ולהכניס לחיים שלנו זמן לטפל בעצמנו ובמערכת הלימפה שלנו.
נלמד שיטה למסג' עצמי לחזה שעוזרת להניע את זרימת הלימפה באזור זה, לניקוז רעלים שהצטברו. נכיר שמנים אתריים נוגדי סרטן שאפשר להוסיף לשמן במסג' הבסיסי.
מפגש 3: עקרונות לתזונה בריאה
5.6.2018
במפגש השלישי והרביעי נעסוק בנושא התזונה. במפגש זה נדבר על מזונות מקדמי בריאות ומזונות מהם עדיף להמעיט או להמנע. כמובן שנדבר על כל הנושאים השנויים במחלוקת – אכילת בשר, מוצרי חלב, קפה, וגם על הנושאים שכולם מסכימים עליהם – סוכר ודברי מתיקה. נדבר על הסגולות המרפאות של הפירות והירקות השונים. ונכיר מזונות על כמו פשתן, פטריות שיטקה, ועוד, שכדאי לשלב בתפריט היומי. כל אחת תקבל רשימת תיוג למזונות כדי שתוכל לבחון את עצמה איפה היא עומדת ביחס להמלצות, וכדי לעורר מוטיבציה להכניס שינויים בתזונה. ננסה ונחליף מתכונים – יהיה טעים!
מפגש 4: אסטרטגיות תזונתיות ותוספי תזונה
12.6.2018
במפגש זה נעסוק בארבעה נושאים עיקריים.
הנושא הראשון הוא איזון רמת הסוכר בדם. הרבה מאיתנו אוכלים בצורה שגורמת לעלייה חדה, ואחר כך ירידה חדה ברמת הסוכר בדם. במשך הזמן הרגלים כאלה יכולים לגרום לתופעה שנקראת תנגודת אינסולין, שמתאפינית בהשמנה באזור הבטן, לחץ דם, כולסטרול גבוה, וסיכון מוגבר לסכרת, בעיות לב וסרטן. נכיר את המושג אינדקס גליקמי, ואיך הוא קשור לאיזון רמת הסוכר בדם.
הנושא השני הוא האיזון בין חומציות לבסיסיות בגוף. עודף חומציות בגוף (חמצת מטבולית קלה) גורמת לכל מיני תופעות והתסמינים שהמוכר בהם הוא אוסטיאופורוזיס. נכיר את התסמינים השונים, ונלמד אילו מזונות גורמים לחמצת, ואילו מזונות עוזרים למנוע אותה.
הנושא השלישי שנדבר עליו הוא תהליכים דלקתיים בגוף, וכיצד התזונה יכולה לעודד או לרסן אותם.
הנושא האחרון שנעסוק בו במפגש זה הוא תוספי תזונה. נסביר מדוע יש תוספים שכדאי לקחת ונעבור על רשימת המומלצים. נכיר אתרים באינטרנט שניתן לקנות מהם תוספי תזונה במחיר סביר.
מפגש 5: להתמצא במבוך ההורמונים
19.6.2018
מפגש זה והמפגש שאחריו מוקדשים לנושא ההורמונים. כשמדברים על הורמונים, מיד כולן חושבות על ההורמונים הנשיים, כלומר אסטרוגן. כמובן שנדבר גם עליו, אבל המערכת ההורמונאלית היא הרבה יותר רחבה. היא מקיפה כמעט את כל התפקודים בגוף שלנו, מגדילה, מטבוליזם, השמנה והרזיה והתמודדות עם סטרס. ההורמונים השונים משפיעים זה על זה וכשאחד יוצא מאיזון זה משפיע על כל המערכת.
במפגש זה נעסוק בשלוש מערכות עיקריות: האדרנל, בלוטת התריס והלבלב.
נכיר את ההורמונים השונים של בלוטות אלה - קורטיזול, תירוקסין ואינסולין, ומה קורה כשהם יוצאים מאיזון. במודול הזה יש שאלונים שמונים תסמינים שונים ויעזרו לכל אחת לזהות אם יש אצלה מצב של חוסר איזון בהורמונים. כמובן נלמד איך להחזיר את ההורמונים לאיזון דרך תזונה, תוספים צמחי מרפא שונים, ותרגילי נשימה והרפיה.
מפגש 6: אסטרוגן - מלאך או שטן?
26.6.2018
מפגש זה מוקדש למערכת ההורמונים הנשיים: אסטרוגן ופרוגסטרון. נעסוק במחזור החודשי ונבין את התפקיד החשוב שההורמונים משחקים בו. נחקור מה קורה כאשר האיחזון העדין מופר, ושוב, ניעזר בשאלונים שמונים תסמינים שונים כדי לבחון אם יש אצלי מצב של חוסר איזון.
נדבר גם על גיל המעבר, מה קורה למערכת ההורמונאלית הנשית בתקופת המעבר ואחריה.
נדבר על ההשפעה של גלולות ו HRT על הבריאות.
נבין כיצד סטרס משפיע על מערכת ההורמונים הנשיים, נדבר על שליטת אסטרוגן, ועל המטבוליטים של אסטרוגן שנוצרים בכבד אשר יש להם קשר לסיכון לחלות בסרטן השד. נכיר מזונות ותוספים שעוזרים לגוף לאזן את ההורמונים הנשים בגיל הפריון ואחריו.
זמן לעבד ולעכל את מה שלמדנו לקראת החצי השני
מפגש 7: לרפא את כדור הארץ, לרפא את עצמנו
2.10.2018
מפגש זה, אני מזהירה מראש, הוא קצת מדכא. כשתירגמתי את חוברת הסדנה מאנגלית, במשך שבועיים, זה השפיע עלי והייתי קצת מדוכדכת. הנושא של המפגש הזה הוא הסביבה הרעילה בה אנו חיים. נלמד להכיר את כל משפחות החומרים המזיקים, וכיצד להמנע מהם ככל האפשר. נכיר גם את נזקי הקרינה האלקטרומגנטית ונלמד כיצד להתגונן מפניה. זה נכון שאנו מוקפים, האויר, המים, אבל כאשר יש מודעות, יש מה לעשות.
חלק מההתעוררות שלנו כנשים היא ההבנה שיש יחסי גומלין בינינו לבין כדור הארץ, ועלינו לפעול כדי להגן עליו – למען עצמנו ובעיקר למען ילדנו והדורות הבאים. נדבר על דרכים בהן אנו יכולות לפעול להגן על הסביבה.
מפגש 8: ניקוי רעלים
9.10.2018
אחרי שהכרנו את הסכנות שברעלים הסביבתיים שאליהם אנו חשופים יום יום, נכיר את מערכות הגוף שתפקידן לפרק, לנטרל ולסלק רעלים מהגוף. אם מערכות אלה אינן עובדות בצורה אופטימלית, או שעומס הרעלים מכריע אותן, הרעלים מתחילים להצטבר בגוף. נדבר על השלבים של התפתחות מצב של רעילות בגוף ואילו תסמינים מעידים על הצטברות רעלים. נלמד כיצד לתמוך ולסיע למערכות ניקוי הרעלים וכל אחת תתכנן לעצמה משטר של ניקויי רעלים שקל ליישם.
רעלים הם לא רק חומריים. גם רגשות ומחשבות יכולים להיות רעילים. נחקור אילו אמונות מגבילות אנו מחזיקות ונשחררן, ונחליף אותן באמונות בריאות. נלמד להכיר בכעסים ולשחררם, ונזהה דפוסי רגש ומחשבה אחרים שאינם תורמים לבריאותנו וננסה לחשוב ביחד כיצד ניתן להתמיר אותם.
מפגש 9: העצמת מערכת החיסון
16.10.2018
מערכת החיסון היא אולי המערכת המורכבת ביותר והמרתקת ביותר בגוף שלנו. במפגש זה נלמד להכיר כיצד כל המרכיבים של מערכת החיסון יוצרים ביחד תזמורת של שמירה על הבריאות שלנו. נחקור אילו גורמים יוצרים צרימות ונתחבר בחזרה לחכמה של הגוף כדי להשיבו להרמוניה ליצירת מנגינת בריאות מיטבית. נחקור את הקשר בין הגוף והתודעה, כיצד סטרס מחליש את המערכת, וכיצד גישה של חיוביות, אסרטיביות ותקוה מחזקות אותה. נלמד להיעזר בטכניקות של הדמיה וויזואליזציה.
מפגש 10: להצית מחדש את הלהט שלך ותחושת התכלית בחיים
23.10.2018
הרבה פעמים החיים מכניסים אותנו לתלם של לימודים, עבודה, בית משפחה, ובתוך ההישרדות היומיומית אנחנו מאבדות את תחושת התכלית, את תשוקת העשייה, את ההתלהבות ואת המשמעות העמוקה שלשמה באנו לחיים האלה.
במפגש זה נחזור למקורות. ניזכר מה גורם לנו להרגיש טוב, דברים שאנו עושות, ומצבי הוויה.
נעשה זאת דרך שני כלים: כתיבה של הצהרת יעוד. ומנדלה של משמעות.
לשם כתיבת הצהרת היעוד נעמיק ונחקור את הכשרונות שלנו, היכולות שלנו והמתנות שהבאנו איתנו לחיים האלה. נחשוב מה מסב לנו שמחה ולמה יש לנו תשוקה, ומתוך כל אלה ננסח משפט שמבטא את היעוד שלנו.
מנדלה של משמעות יכולה להיות ציור, או קולאז שבו נענה על 16 שאלות של משמעות בחיים שלנו, כמו: מה באתי ללמוד? מה באתי לחוות? מה מסב לי שמחה? המנדלה תשמש לנו תזכורת מתמדת למשמעות בחיים שלנו, ונוכל להוסיף לה בכל עת דברים חדשים.
מפגש 11: מפגש עם הנשיות
30.10.2018
במפגש זה נתבונן בנשיות שלנו מבחינה פיסיולוגית ורגשית. נכיר את עצמנו כמביאות חיים לעולם, וכמזינות את הדור הבא. נחקור את הרגשות והזכרונות שאגורים ברמת התא ברקמות שלנו ואיך זה משפיע על הבריאות שלנו.
נושא נוסף שנעסוק בו במפגש זה הוא גילוי מוקדם. מי מאיתנו לא נכנסת לויברציות כאשר מתקשרים מקופת חולים להזכיר לה שמועד הבדיקה השנתית הגיע? נכיר את השיטות הקיימות, ונדבר על הסיכונים והתועלות של כל שיטה. לאחרונה יצאו כמה מחקרים שדוקא מראים שהממוגרפיה עלולה להיות מזיקה בטווח ארוך, בעיקר אם מתחילים בגיל מוקדם יחסית. נלמד גם לעשות בדיקה עצמית.
מפגש 12: לחיות מתוך אהבה, סליחה והודיה
6.11.2018
באיי הוואי הטרופיים הרחוקים, התפתחה שיטה לטיהור עצמי ששמה הו'אופונופונו. מטרת השיטה היא להניח את משקעי העבר מאחור, לנקות את המחשבות מכל השלילי ולהגיע למצב מזוכך, חופשי ומאושר. בבסיס השיטה עומדת מנטרה:
I love you, I’m sorry, please forgive me, thank you
האהבה הטהורה, אהבה ללא תנאי היא התדר של הבריאה, והחיבור אליה מאפשר לנו להתחבר ולהרגיש שאנו חלק מההויה הכוללת, חלק מכל היש, מחובקים ומעורסלים ושרויים בהרמוניה.
סליחה אמיתית נובעת מתוך לקיחת אחריות על המציאות והבנה של המימד הסמוי של המציאות, החוזים הנשמתיים ביני לבין הזולת שעשינו בעוד מועד כדי לעזור אחד לשני להתפתח ללמוד ולהתנסות. מתוך ההכרה שזה שפגע בי בעצם התנדב להיות שחקן בסרט שהנשמה שלי עצמי כתבה את התסריט שלו, אני יכולה לסלוח לאותו אדם ולשחרר את כל הרגשות השליליים, הכעס, הטינה ולפתוח עצמי לאהבה.
היכולת להכיר תודה הופכת אותנו לאנשים מאושרים ובריאים יותר. תדר ההודיה מאפשר זרימה של שפע בחיים, כאשר אנו רואים את חצי הכוס המלאה ומכירים תודה על היש זה פועל כמו מגנט ומושך אלינו עוד ועוד שפע, ונוצרת זרימה של קבלה, הודיה ונתינה.
במפגש זה נראה כיצד אנו יכולים להכניס את הגישה הזו לחיים שלנו כדי לחוות את האושר והשמחה שנולדנו להוות.