חורף, קר, מעונן וגשום. אנחנו מבלים את רוב זמננו בין ארבעה קירות. זה הזמן לבדוק את רמת ויטמין D שלך! אידאלית רצוי לתחזק רמה שבין 50 ל 70 ng/ml לאורך כל השנה. בהתבסס על מידע הולך ומצטבר ממחקרים רבים, 50 ng/ml מסתמן כ"מספר הקסם" שמאפשר לקצור יתרונות בריאותיים רבים.
מחסור בויטמין D נמצא קשור למגוון של בעיות בריאותיות,[i] כולל מחלת לב, שבץ, לחץ דם גבוה, מחלות אוטואימוניות, סכרת מסוג 1 ו 2, דלקת פרקים, מחלת קרון, טרשת נפוצה, ירידה בתפקוד הקוגניטיבי, אלצהיימר, מחלות מדבקות וסוגים שונים של סרטן כולל סרטן שד, סרטן המעי הגס, סרטן פרוסטטה, סרטן השחלות, סרטן הושט, לימפומה, ואפילו סרטן העור.
איזו בדיקה לבקש מרופא המשפחה
הבדיקה צריכה לבדוק את הרמה של 25-hydroxyvitamin D והיא נקראת VITAMIN D 25-OH. היחידות הן ננו-גרם למיליליטר (ng/ml). ישנה יחידת מדידה אחרת שיכולה להופיע שנקראת (nmol/litre). כדי לתרגם מ ng/ml ליחידה זו יש להכפיל ב 2.5. הערכים האופטימליים על פי האתר של Dr Mercola הם:
עודף | טיפול במחלת לב או סרטן | אופטימלי | מחסור |
מעל 100 ng/ml | 100 - 70 ng/ml | 70 - 50 ng/ml | פחות מ 50 ng/ml |
תוסף ויטמין D
אם תוצאות הבדיקה שלך מראות על מחסור, הכי טוב זה לחשוף את הגוף לשמש ישירה. בחורף אפשר לקחת תוסף ויטמין D. סוג התוסף הרצוי הוא cholecalciferol) D3). כמה תוסף לקחת? כדי להעלות את רמת ויטמין D בדם ב 1 ng/ml נדרש 100 IU. לדוגמה, אם הרמה שלי היא 35 ואני רוצה לעלות ל 60 אני צריכה להעלות ב 25 ולשם כך נדרש 2500 IU מתי לא לקחת תוסף: אם חולים באחת המחלות הבאות: סַרְקוֹאִידוֹזִיס, שַׁחֶפֶת, לימפומה.
מקורות